hantle i plecy

[...] bramce różne cięzary 3s. W: SW Śr: biceps triceps( super serie) podam tylko podstawowe: francuskie ok. 34 kg wyciskanie sztangi na biceps ok. 34 kg triceps wyciąg supinacja hantle pompki tyłem siódemki Łącznie 3 serie Czw: SW Pt: Bary+Nogi wyciskanie zza głowy 4s. 38kg 43kg 48kg 52kg na boczne braki hantlami 3s. na przodnie 10'kilówką i pobijam [...]

Rozumiem, ale co z nogami ? Może lepiej dać push pull legs ? Jeśli jednak zdecydowałbym się na push pull to czy może wyglądać on w ten sposób ? Poniedziałek ( PUSH ) : WL Hantle górny skos OHP Wznosy hantli bokiem Wyciskanie francuskie Środa ( PULL ) : MC Przysiady Wykroki Podciąganie na drążku Wiosłowanie Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 4 x 10 Przenoszenie hantli 4 x 10 Biceps Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8 Ugiananie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 8 Uginanie ramion stojąc hantle (chwyt młotkowy) 3 x 10 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem 4 x 20// superseria Środa Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12 - 8 [...]

1.trenuje systematycznie 6 miesiecy 2.ostatni plan treningowy identyczny z tym ktory widzicie z tym ze w kazdym cwiczeniu bylo o 2 serie mniej a wiecej o 2 powtorzenia. Przerwy miedzy seriamy wachaly sie miedzy 2 a 3 minuty. efekty to : okolo 6 kg suchego miesnia. Tluszczyk stanowi okolo 2% mojej wagi ( nigdy nie mialem tendencji to obrastania w [...]

[...] tak Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 -Rozpietki skos 3s x 10pow Wtorek: bic i tric -modlitewnik sztangielka 3s 10 pow hantle z supinacja 3s 10 pow -Uginanie lamana 3s 10 pow -Wyciskanie wasko 3s 10 pow -pompki na porecach(jesli nie dajesz rady nich ktos trzyma ci nogi i lekko pomaga [...]

teraz widze dobrze wiesz starosc to sa zebate sam sprawdz nacisnij mocno reka na to wystajace napnij i wyluzuj zobaczysz ze to zebate i tyle najlepsze jest przenoszenie ciezaru zza glowy lezac ( sztanga hantle) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp punkt 12 Zmieniony przez - wolf9 w dniu 2012-02-01 15:30:36

Poniedziałek klata: rozpiętki 4x15 progresja ciezaru, wyciskanie ławka skos 4x15 12 10 8 6 progresja hantle skos 3x12 (1 seria mniejszy ciezar 2 i 3 wiekszy) brama 7 serii, ciezar tak dopasowany aby zrobic te 7 serii odpoczywajac miedzy seriami gora 30s Wtorek nogi : wyprosty 4x15 z lekka progresja ciezaru, nie za duzy ciezar, wstepne zmeczenie, [...]

[...] Pulls 4s PIĄTEK Nogi -przysiady 4s -wykroki 4s -MC na prostych 4s -uginanie w lezeniu 4s -wspiecia 4-5s Tył barków - Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s - Szrugsy ze sztangą 4s Triceps - Francuskie wyciskanie sztangą 3s - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz 3s - Wyciąg 2s Zmieniony przez - adik2221 w dniu 2018-10-20 21:50:08

[...] 4s -wspiecia 4-5s Tył barków - Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s - Szrugsy ze sztangą 4s Triceps - Francuskie wyciskanie sztangą 3s - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz 3s - Wyciąg 2s Zmieniony przez - adik2221 w dniu 2018-10-20 21:50:08 Jak wracasz to się nie szarp z partią raz w tygodniu tylko zrób sobie sensowne fbw 3 [...]

[...] triceps, brzuch. W sr. robię plecy. biceps, brzuch. w pt. robię nogi. barki. Chodzę na siłownie do kolegi. Sprzęt jaki dysponujemy to sztanga z obciążeniem do 200 kg, hantle rozkręcane z możliwością doboru obciążenia, wyciąg górny i dolny i maszyna na rozpiętki typu butterfly, ławke tylko poziomą nie ma możliwości regulacji skosów. [...]

[...] SZTANGĄ POD CHWYTEM 12/10/8wywal WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 12/10/84s mc!!!! BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 12/10/8/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ Z SUPLINACJĄ NADGARSTKAhantle + SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO lub BRZUSZKI NA ŁAWECZCE 20/20 SKŁONY BOCZNE 20/20 TRENING III NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 12/10/8/ HACK PRZYSIADY 12/10/8 M.C. NA PROSTYCH [...]

w takim ukladzie moge wyrzucic z dnia A hantle z reka oparta na kolanie, przeniesc rozpietki na dzien B, ale nadal nie mam pomyslu na plecy w dzien A no i na barki w takim razie

[...] - brzuszki(3x10/8/6) 2 serja i 3 z ciezarem - skłony brucha na maszynie(3x10) Jak napisałem wyżej chciałbym program do indywidualnego cwiczenia u siebie.Mam sztange 70kg, 2 hantle 2x po 25kg z mozliwoscią zmniejszenia i zwiekz), ławeczka własnej roboty płaska i skośna, drązek, drabinki. Cwiczylbym 3,4 razy w tygodniu przez 2 miechy na tym co [...]

[...] NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE sprzet w domu lawka regulowana,wyciag,drazek,porecze,hantle,sztanga, ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: brak JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: [...]

[...] sztangielkami 4x10 Słaby trening proponuje tak: podciaganie nachwyty 3 serie max wiosło podchwyt 12/10/8 wiosło hantla 10/10/10 unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 szrugsy hantle 12/12/12 Na koniec mozesz dać swobodne zwisy na drązkuCZWARTEK: Biceps: -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 5x10 12/10/8/8 -uginanie ramienia ze sztangielką [...]

ja bym to widzial raczej tak Poniedziałek klata + triceps klata płasko 4 x 12 10 8 8sztanga klata skos 4 x 12 10 8 8hantle rozpiętki 4 x 12 12 12 12 pompki w podporze tyłem 4 x 12 12 12 12 wyciskanie francuskie jednorącz 4 x 12 12 12 12francuskie lezac jako pierwsze na trica Środa plecy + biceps podciąganie 3 x max wiosłowanie 3 x 12 10 8 [...]

[...] lamana 4 serie jak chcesz mase to odstaw modlitewnik i daj uginanie młotkowo 4s SRODA: klatka: ok, ale rozpiętki dałbym zwykłymi hantlami plaska 4 serie progress skos hantle 4 serie progress rozpietki na takiej maszynie na butterfly? nie na tej z poduszkami tylko takiej lepszej 4 serie tric: porecze 4 serie francuz jednoracz siedzac 4 [...]

[...] wyciskaniem sztangi wąskim chwytem i jednocześnie robisz triceps w tym czasie więc takie fajne przejście masz. A co do twoich ćwiczeń to na płaskiej dałbym sztangę a hantle na skośnej ale to jak już uważasz. Nogi jak dasz z plecami to będziesz miał to 4 ćwiczenie na nogi tzn martwy ciąg i dodaj jeszcze łydki bo zapomniałeś o nich. Do [...]

[...] nastepujace cwiczenia, w takiej kolejnosci: 1. brzuch (nogi 90° na krzesle) 2. lydki (podnoszenie sie na schodach) 3. uda (przysiady z talerzem 10kg w rekach) 4. plecy (hantle nad glowe, na stojaco) 5. klata - pompki klasyczne 6. barki - unoszenie ramion z hantlami na siedzaco) 7. bic - klasyczne uginanie reki z hantlem, raz jedna raz druga [...]

[...] dodał jeszcze wyciskanie hantelkami ale to już zależy od indywidualnych predyspozycji Nogi -Przysiady ze sztangą lub z hanklami 12/10/10/8 po pierwsze to nie hankle tylko hantle troche dziwne sztangielkami ale jak chcesz to ok -Hack-przysiady (sztanga trzymana za udami..ręce do tyłu...) 12/10/10/8 -Przysiady wykroczne 3x 10 ja dałbym [...]